start running in winter months

So we are here, in the New Year with new resolutions. Maybe you told yourself that you will become more fit and decided to start running (I still remember my attitude change and running beginning!) Or maybe you picked up this hobby a while ago but struggle now with keeping up with it through the colder months? Here are 3 simple tricks from me how to maintain and fall in love with running through winter and have actually fun with it!
No i jestesmy w Nowym Roku, wiekszosc z nas z nowymi postanowieniami. Moze tez obiecaliscie sobie popracowanie nad figura- jesli tak, na rozruch polecam bieganie (nadal pamietam moja zmiane nastawienia i powolne poczatki w bieganiu). Moze zaczeliscie biegac juz chwile temu, ale zimowe miesiace sprawiaja, ze ciezej o motywacje? Dzisiaj mam dla Was 3 proste sztuczki jak zaczac biegac i zakochac sie w bieganiu nawet zima, przy okazji dobrze sie bawiac!

1. Try to squeeze a run in the morning
When you are busy and the days seem shorter and shorter you might be telling yourself that there is no time to squeeze a run in. Instead of making excuses try to deal with it early in the morning. I know that it’s usually cold and dark but it’s disturbing only until you set a step outside, when you start running it doesn’t matter that much. So set your alarm a bit earlier, prepare your clothes and music the night before and get this energy kick before your day starts for good. You will feel great later both physically and mentally- there won’t be a run hanging above your head for whole day!
1. Sprobuj biegania o poranku
Kiedy kalendarz peka w szwach, a dni wydaje sie krotsze czesto poranek to jedyna pora, aby wcisnac w plany jakas forme aktywnosci fizycznej. Zamiast znajdowac wymowki aby nie biegac zima zaplanujcie trening z samego rana. Wiem, ze rano nie dosc, ze jest zimno to i ciemno, ale naprawde uwierzcie, trzeba sie przelamac i gdy juz wyjdziecie i zaczniecie biegac przestaje to tak bardzo doskwierac. Nastawcie budzik chwile wczesniej, przygotujcie sobie ubrania i muzyke i zlapcie z rana troche energii zanim dzien zacznie sie na dobre. Obiecuje, ze da Wam to kopa i fizycznie i psychicznie- fajnie jest rozpoczynac dzien z przekonaniem, ze zrobilo sie cos pozytywnego i produktywnego!

2.  Maintain your habit with small steps
For me spring and autumn are about extending the distance, running longer and working on my speed. In winter (and in summer as it gets super hot and tricky to run for me) I just try to maintain the habit. I go for shorter runs- approximetly 20 minutes and come back home, but try to run frequently. Maybe it’s lame or lazy option but it works great for me, allows me to squeeze in the run and trick my mind that “it’s only 20 minutes”. Do what works for you!
2. Utrwal nawyk za pomoca malych krokow. 
Jesli chodzi o bieganie to wiosna i jesienia skupiam sie na wydluzaniu tras, czasu treningu i pracowaniu nad predkoscia. Zima (i prawde mowiac latem, gdy robi sie mega goraco i wilgotno) zalezy mi na tym, aby utrzymac nawyk i forme. Wybieram krotsze, ale regularne biegi- juz 20 minut pozwala mi sie spocic i poczuc trening, potem wracam do domu i wskakuje pod cieply prysznic. Moze moje tempo czy dystans nie sa powodem do dumy, ale i tak powtarzam sobie, ze to wiecej niz zrobilabym nie wychylajac nosa na zewnatrz. Moj umysl tez daje sie nabrac na “tylko 20 minut” i latwiej jest mi sie zebrac do biegania.

3. Set yourself a challenge
Pick a small challenge which will motivate you to stay consistent with your running. In the past we decided to run 365 km a year- 1 km a day, I have a fun printable to track this goal. You can snap a photo of yourself running every time you go out and share it with other people- it’ll keep you more accountable. Or you can get ambitious and like Fab- connect these photos in the video when you achieve your goal. Again- do what works for you and keep going!
3. Wymysl sobie wyzwanie 
Wymysl sobie male wyzwanie, ktore zmotywuje Cie do kontynuowania treningow. Kilka lat temu wraz z Fabem zdecydowalismy sie przebiec 365 (ja kilometrow; on-mil) w ciagu roku- mielismy fajna karte do wykreslania dni i biegalismy. Mozecie tez codziennie robic zdjecie z treningu i dzielic sie nim np na instagramie- motywacja rosnie, bo nagle wszyscy widza, ze biegacie i glupio byloby przestac. A jesli naprawde chcecie zaszalec- moze tak jak Fab wymyslicie projekt, ktory po ukonczeniu stanie sie filmem? Wybierzcie cos co Was zmotywuje i do roboty!